[...] spiacy. Po drodze z 3 razy pojde sie wysikac, zamykam/otwieram okno i tak w kolo, a na koncu jeszcze robie sie glodny i musze cos zjesc. Moj sen wynosi, wiec okolo 6h w tygodniu, czasem nawet mniej. W zwiazku z czym nie obejdzie sie bez odespania w dzien po szkole, wracam kolo 15 przegryze cos, ide spac na ok 2h. Wstane zjem cos, wypije [...]
[...] o przed bo to jednak pre-work , chciałem go brać 15g przed treningiem. Treningi na cm3 zacznę po wakacjach. Założenie to poprawa sylwetki , podkreślenie mięśni. Waga:99kg wiek:19 Wzrost:189 Staż:5 lat (wcześniej trenowałem ciężary ) Trenuje już połroku 6 razy w tygodniu , obecnie robię push%pull z nogami. Codziennie robię 30-40min arebów.
[...] chłopaki pomuzcie mi cwicze miesióc ponad na siłowni po 2 godziny dziennie i mam problem z przyrostem siły na klacie seriami robie 41kg po 8 powtórzen robie klate 2 razy w tygodniu i niechce mi siła przychodzić niemoge podniesć 52kg na wycisk ani razu pomużcie mi co robic zeby siła mi przychodziła i czy miesioc to nie zamało na ocenianie czego [...]
Mam pytanie. Realizuję w pon.śro.piątki trening domatora. Wykonuję go rano. Mam możliwość chodzenia raz w tygodniu na aerobik.Do wyboru mam poniedziałek - 19.00 - kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających(z przyborami) obejmujący wszystkie partie mięśniowe, środa - 18.30 - choreograficzny układ ćwiczeń aerobowych o wyskokiej intensywności lub [...]
Witam, Jestem wlasnie w 3 tygodniu cyklu kreatynowego. Waze 74 kg mam 180-181 cm wzrostu. Chcial bym spalic troche tluszczyku z brzucha, ale nie chcem z reszty ciala, bo nie chcem chudo wygladac. Jak to zrobic? Mam Thermo fat burnera z treca (180tabs-czy to nie jest szkodliwe?). Dokupie sobie jeszcze do tego bialko i jakis antykatabolik. Jak [...]
[...] 89kg wagi, w bicepise 38cm, na klate biore powiedzmy 100... ogolnie slabiutko...ale trenuje od roku.. z malymi przerwami na egzaminy(student)... chodze na silke 3 razy w tygodniu... ogolnie studiuje i pracuje i nie mam czasu na diete, wiec jem co popadnie i gdy mam czas... wiem ze to zle, ale nie moge tego zmienic... zamowilem sobie Xpanda i [...]
[...] mono Olimp 600g , bcaa active , vitamin multiple sport , mzb sport formula , białko prolangratum , białko sp80 i carbo. Waga moja to 90 kg. Celem jest masa. Trenuje 3 razy w tygodniu czasami cztery. O to jak planuje brać : kreatyna 10 g dziennie ( 5 rano i 5 po treningu w n/t 5 rano i po poludniu 5 ) bcaa przed i po treningu 10 g w n/t 10 gr na [...]
witam panowie mam problem a mianowicie jestem w 9 tygodniu cyklu ktury wyglada tak 1-10 deca 200mg e7d 1-9 enan 250 e4d 10-16 prop 100mg e2d 10-17winko 30mg ed. problem polega na tym ze jak te wszystkie zabawki kupywalem to nie moglem dostac hcg poniewaz mieszkam na zadupiu i prawdo podobnie nie bede mial tego hcg. jajka sie troche pokurczyly ale [...]
Witam. Z braku czasu, mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tygodniu, a chciałbym rozwinąć klatkę piersiową. Głównie zależy mi na tym aby była szersza niż brzuch (ćwiczyłem kiedyś A6W i efektem był, brzuch szerszy od klatki piersiowej - udało mi się wyrównać te proporcję, ale na tym się skończyło). Jednak jako iż jestem kompletnie zielony w tych [...]
[...] natomiast pojawił się w paździenriku kiedy chciałem oddać krew po raz 6 w tym roku i hemoglobina mi spadła tak ze mnie nie dopuścili do oddania. Wczoraj miałem badania i znowu się powtórzyło --> byłem na krwi po treningu. 1)Czy aktywnośc fizyczna (4-5 x tygodniu) mogła sprawić ze sie tak krew pogorszyła?? 2)Co jesć aby odbudować krew? Pzdr KR
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do olimpa kiedys brałem i byłem nawet zadowolony. Sam nie wiem teraz dlatego prosił bym Was jako specjalistów która byla by lepsza chyba że jeszcze jakaś inna polecicie? Ogólnie trenuje 3 razy w tygodniu siłka i 2 razy boks nie wiem czy to ma znaczenie.. Z góry dzieki za dobre rady Zmieniony przez - DomekwRabce w dniu 2014-04-04 12:44:02
[...] ) . Chciałbym o porady jakie ćwiczenia robić żeby schudnąć . Wiem że bieganie ale no teraz jest zimno . Na basen nie mam jak bo mieszkam na wsi . Gram kilka razy w tygodniu w piłkę nożną na napastniku . To chyba wszystko . Proszę o jakieś porady , będę bardzo wdzięczny :)
Witam Cykl wygladał tak: 1-9 prop 125mg e2d 8-20 enan 250mg e4d Przy przejściu z propa na enana poleciało 5000j HCG rozbite na 2 razy po 2500 e3d oraz w 6 tygodniu enana taka sama kombinacja 5000j HCG Jako ciekawostke podam, że przed pierwszym użyciem HCG widziałem wyrazna atrofie jader, natomiast do tej pory w ogole jej nie obserwuje. W [...]
Witam. Jestem kolejnym, z serii totalnie "zielonych". Cwicze raczej haotycznie. Biegam 3 razy w tygodniu i co i raz pojde na silownie. Teraz mam zamiar sie wziac za siebie i systematycznie trenowac. Mam 18lat 173cm i waze 84kg ;/ Wiec masy wydaje mi sie ze nie potrzebuje.. Zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej i wyrobieniu rzezby. Sporo [...]
[...] czy aby kofeina nie wypłukuje z organizmu magnezu ? Oraz jeśli wyjaśni się pierwsza kwestia to czy można lykac jednocześnie Omega 3 (z Olimpu Gold) razem z TSE? Na siłownie chodzę ok 2 miesiące 3-4x w tygodniu w celu redukcji masy i wyrobieniu rzeźby :) dołączę jeszcze aeroby od dzisiaj. Wiek 25lat, wzrost 181, waga 87kg (docelowa ok 80-82kg).
Witam Mam 16lat 191cm wzrostu 89-90.5kg wagi. Chodzę na siłownie 6 dni w tygodniu na przemian 3*rzeźba+3*wytrzymałość(brzuszki/bieg/skakanka/skosy etc.). Mam trochę brzucha i boki, chce schudnąć do wagi 84-85kg by odsłonić ćwiczone intensywnie mięśnie brzucha. Stosuje A6W(day 2) w treningu domowy... Mam 95cm w najszerszym miejscu brzucha... I [...]
[...] około 14 kg, stosując "jako taką" dietę i regularnie ćwicząc. Teraz chcę ją zmienić na porządną. Ćwiczę 3 razy w tyg (crossfit) chcę do tego dołożyć aeroby parę dni w tygodniu ,rano przed śniadaniem. Aktualnie, ważę około 94kg przy 192cm wzrostu i pewnie ma mam +25% BF. Po przeczytaniu linków podwieszonych ułożyłem swoją pierwszą dietę ( [...]
hej Dlatego dopisałam tam żeby nie zaśmiecać forum, ale Ty tu rządzisz . więc tak: facet 55 lata 140 kilo 178 cm wzrostu pracujący (a raz w tygodniu basenik) wyszlo mi b 280g/ w 420g/ t 34g. czy możliwe że wyszło tak mało tłuszczu??? Kożystałam z instrukcji z postu :Dieta zrób to sam(a)". Odjęłam 500 kcal. Chyba, że gdzieś sie pomyliłam!. [...]
[...] Na biceps robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie w każdej,powtórzenia 12-10-8-6 ze zwiększanym obciążeniem.Zastanawiam sie teraz czy bicepsu nie robić np 2 razy w tygodniu,ale po 2 ćwiczenia.Będe niezmiernie wdzięczny za jakiekolwiek rady.Prosze jednak,żeby wypowiadały się osoby,które dość długo ćwiczą i mają dużo wiedzy praktycznej,a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wraz z rozpoczęciem treningu na siłowni postanowiłem robić po dwie serie brzuszków trzy razy w tygodniu, żeby ćwiczyć mięśnie brzucha. Tyle, że od razu zaczęła mi się robić rzeźba, a dzisiaj kolega zasugerował mi, że najpierw powinienem robić masę. Pytanie tylko - czy jest sens robić masę na brzuch? Dużo o tym czytałem i wiem, że to, czy [...]
